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孕期睡眠不好是什么原因?孕期睡眠不好应该怎样做
2021-09-07 21:57:13   来源:怀孕知识   点击:

  陈女士自从得知自己怀孕后,特别注意保养身体,同时还很注重饮食和睡眠的调整。但是整个孕期都出现睡眠不好的情况。这让陈女士很头疼,害怕因为自己的睡眠问题会影响自己的身体健康,还会影响胎儿的发育。其实很多孕妇都会出现孕期睡眠不好的情况,那么孕期睡眠不好是什么原因?孕期睡眠不好怎么办呢?下面第一宝宝小编来告诉大家!

孕期睡眠不好是什么原因?孕期睡眠不好应该怎样做

  孕期睡眠不好是什么原因?

  1、孕妇心情焦虑;

  很多孕妈妈在怀孕后会产生焦虑情绪,担心胎儿发育是否正常?胎儿是否健康?再加上女性怀孕后体内会分泌大量激素,会让加重孕妇的焦虑情绪。如果孕妇在睡觉时过于紧张,入睡和睡眠质量都会出现问题。

  腿部抽筋;

  在孕中、后期,很多孕妇会出现晚上睡觉时腿部抽筋的情况。主要原因是孕妇过度劳累和缺钙。而且随着孕期的增加,胎儿越来越大,孕妇身体对钙的需求也会越来越大,腿部抽筋的情况会更严重,所以孕妈妈们要特别注意补充钙。

  3、睡姿不正确;

  当孕妇的肚子变大后,怎么睡都会不舒服,这样也会影响睡眠。虽然正常的睡姿是保持在左侧卧,但如果孕妈妈觉得不舒服的话,短时间平躺也是没问题的。当然,孕妈妈要学会变换一些舒服的姿势,让自己的睡眠质量变高!

  4、尿频;

  到了孕中期,膀胱受到了胎儿的挤压,孕妇容易出现尿频的情况。白天还好,晚上就很难熬了,好不容易睡着,又会被尿憋醒,严重的影响到了孕妈妈的睡眠。

  5、心率加快;

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,心脏的工作量变大,孕妇的心率自然加快,严重时就会影响睡眠。

  6、呼吸短促;

  由于孕妇的子宫不断增长,占有空间越来越大,对隔膜也会产生压力,另外体内需氧量的增加,也会导致孕妇呼吸困难,影响孕妇睡眠。

  7、胃灼热及便秘;

  在孕期,由于孕妇的消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间过长,孕妇除了会感到胃灼热还有可能引起便秘。

  8、孕期多梦;

  孕期多梦也是导致孕妇睡眠不好的原因之一。

  那么,孕期睡眠不好怎么办?

  1、找到适合自己减压的方法;

  孕妇在怀孕期间要学会和亲朋好友沟通交流,特别是出现心理问题时。平时还要多外出走走或看看电视,保持良好的情绪。

  2、保持合适的睡姿,避免抽筋

  如果孕妇睡觉时腿抽筋,一定要调整睡姿,同时注意对腿部的保暖。一旦腿部抽筋,及时让老公帮忙热敷或按摩,缓解抽筋的痛苦,有助于早点入睡。

  3、睡前搓脚心,提高睡眠质量;

  孕妇晚上睡觉之前,用温水泡脚,泡完脚后,搓脚心直至搓发热。搓完之后,再用大拇指和食指逐个按摩脚趾,注意不要太用力,这样可以提高睡眠质量。

  4、睡前控制饮水量,有尿意立即如厕;

  为了避免出现晚上尿频的情况,孕妇睡前1个小时内尽量别喝水。同时,也不能憋尿,有尿时就要马上如厕,避免加重尿频。如果晚上尿频现象很严重,就要去医院检查下。

  5、睡前做些运动;

  孕妇要注意运动时间和运动量,在怀孕期间坚持锻炼不但有利于孕妇的身心健康,而且也能够帮助孕妇睡个好觉。

  现在大家知道孕期睡眠不好是什么原因了吧。大家先要对照自己睡眠不好的原因,再找到相对应的解决办法,这样才能提高睡眠质量,彻底改善睡眠问题。孕妈妈切记,在怀孕期间要改掉坏习惯,一切要从自己和胎儿的健康出发。

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